*注：具体开课时间及地点依实际情况确定，报名前请联系：+86 755 2602 0856(张小姐)，咨询开课情况。

课程时长

• 标准版：1天（6小时）
• 课程内容重点、课程时长 等

课程大纲

一、影响健康的5大因素

• 自然因素
• 社会因素
• 情绪因素
• 遗传因素
• 医疗因素

学员互动：

• 对于情绪压力管理的疑问、困惑与挑战有哪些？
• 选择一个词汇描述你现在的情绪

二、情绪是如何产生的

•  情绪的产生生理机制
  • 交感神经
  • 副交感神经
  • 荷尔蒙系统
• 情绪反应机制
  • 高能量积极情感
  • 低能量积极情感
  • 高能量消极情感
  • 低能量消极情感
• 长期负面情绪的危害
  • 身心疾病
  • 无法逆转

三、情绪压力是否可以控制

• 影响快乐的因素
  • 遗传基因
  • 外部环境
  • 意向活动
• 情绪如何改变
  • 提升心理免疫能力

四、提升情绪管理的方法

• 冥想训练
  • 安静空间
  • 穿着舒适
  • 伸展运动
  • 闭上双眼
  • 鼻子呼吸
  • 腹式呼吸
  • 专注于呼吸
  • 每天1次
  •  每次15分钟
• 倾诉发泄
  • 坦诚相待
  • 信任的人
  • 正能量的人
  • 及时向他人倾诉
• 日记减压
  • 日记20分钟/次
  •  分析痛苦
• 创造高峰体验
  • 已知高峰体验
  • 未知高峰体验
  • 高峰体验的延续
• 运动习惯
  • 有氧运动
  • 力量练习
  • 每周3~4次
  • 每次30分钟
• 3E认知重建模型
  • Event
  • Evaluation
  • Emotion
• 感恩
  • 记录小确幸的事情
  • 发掘内心创造积极情绪

五、如何坚持

• 坚持 VS 毅力
• 如何面对失败

六、现场练习打造高效情绪压力管理计划

课程对象

• 需要改变情绪低迷、压力 重重现状的各级人员
• 希望创造更多积极情绪， 提升工作和生活满意度的 各级人员

课程收益

• 帮助学员识别自身压力征 兆
• 了解情绪压力的影响以及 产生的原因
• 学习应对压力的多种技巧 和操作要点
• 帮助学员将压力转化为实 现健康职业生活的有利因 素
• 帮助学员建立和谐的工作 和生活氛围，增加幸福感

课程联系人信息：
Amy Zhang（张小姐）
电话：+86 755 2602 0856
E-mail：amy.zhang@intertek.com