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情绪压力管理

情绪压力管理

地点:上海市静安区场中路2028弄5号3楼
日期: 2022-12-16 时间: 09:30 至 17:00
当前价格: ¥1380.00

*注:具体开课时间及地点依实际情况确定,报名前请联系:+86 755 2602 0856(张小姐),咨询开课情况。

课程时长

  • 标准版:1天(6小时)
  • 课程内容重点、课程时长 等

课程大纲

一、影响健康的5大因素

  • 自然因素
  • 社会因素
  • 情绪因素
  • 遗传因素
  • 医疗因素

学员互动:

  • 对于情绪压力管理的疑问、困惑与挑战有哪些?
  • 选择一个词汇描述你现在的情绪

二、情绪是如何产生的

  •  情绪的产生生理机制
    • 交感神经
    • 副交感神经
    • 荷尔蒙系统
  • 情绪反应机制
    • 高能量积极情感
    • 低能量积极情感
    • 高能量消极情感
    • 低能量消极情感
  • 长期负面情绪的危害
    • 身心疾病
    • 无法逆转

三、情绪压力是否可以控制

  • 影响快乐的因素
    • 遗传基因
    • 外部环境
    • 意向活动
  • 情绪如何改变
    • 提升心理免疫能力

四、提升情绪管理的方法

  • 冥想训练
    • 安静空间
    • 穿着舒适
    • 伸展运动
    • 闭上双眼
    • 鼻子呼吸
    • 腹式呼吸
    • 专注于呼吸
    • 每天1次
    •  每次15分钟
  • 倾诉发泄
    • 坦诚相待
    • 信任的人
    • 正能量的人
    • 及时向他人倾诉
  • 日记减压
    • 日记20分钟/次
    •  分析痛苦
  • 创造高峰体验
    • 已知高峰体验
    • 未知高峰体验
    • 高峰体验的延续
  • 运动习惯
    • 有氧运动
    • 力量练习
    • 每周3~4次
    • 每次30分钟
  • 3E认知重建模型
    • Event
    • Evaluation
    • Emotion
  • 感恩
    • 记录小确幸的事情
    • 发掘内心创造积极情绪

五、如何坚持

  • 坚持 VS 毅力
  • 如何面对失败

六、现场练习打造高效情绪压力管理计划

课程对象

  • 需要改变情绪低迷、压力 重重现状的各级人员
  • 希望创造更多积极情绪, 提升工作和生活满意度的 各级人员

课程收益

  • 帮助学员识别自身压力征 兆
  • 了解情绪压力的影响以及 产生的原因
  • 学习应对压力的多种技巧 和操作要点
  • 帮助学员将压力转化为实 现健康职业生活的有利因 素
  • 帮助学员建立和谐的工作 和生活氛围,增加幸福感

课程联系人信息:
Amy Zhang(张小姐)
电话:+86 755 2602 0856
E-mail:amy.zhang@intertek.com

综合评分:5分

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